Віджимання
Такі вправи для підняття грудних м’язів для жінок як віджимання з різною шириною постановки рук відомі всім людям. Найбільше грудний відділ задіюється при виконанні їх широким хватом. Незважаючи на те, що віджимання більше припали до душі представникам сильної статі, дамам вони принесуть нітрохи не меншу користь.
Першим ділом потрібно встати в планку на прямих руках і розташувати долоні ширше плечей. Потім потрібно плавно опуститися вниз, згинаючи лікті, поки груди не торкнеться поверхні підлоги. Після чого слід зробити видих і одночасно повернутися у вихідне положення. В процесі виконання віджимань корпус і голова повинні триматися прямо, а все тіло повинне утворювати рівну лінію без вигинів.
Якщо спершу вправа дається важко, то можна зробити упор на коліна. При цьому техніка виконання залишається такою ж.
Будь-який з варіантів виконання віджимань рекомендується виконувати в 3-4 підходи по 8-15 разів. Коли це буде даватися дуже легко, можна збільшити кількість повторень, додати вагу на спину або підняти його ноги на рівень плечей.
