Поштовх вгору
Наступне вправу потрібно виконувати на тій же поверхні (фітбол або стілець), але лягати на неї необхідно тільки лише лопатками. Гантелі для поштовху вгору слід брати такі ж, як і для жиму з обважненням.
Спочатку потрібно лягти на поверхню, зігнути ноги під прямим кутом і взяти в руки снаряди. Зробивши видих, гантелі необхідно підняти перед собою, після чого, зробивши вдих, плавно опустити їх вниз, згинаючи руки до утворення прямого кута.
При виконанні даної вправи для грудних м’язів для жінок обов’язково потрібно відчувати м’язи. Якщо цього не відбувається, значить, був узятий недостатній вагу, і його потрібно збільшити. Як і жим з обважненням, поштовх вгору рекомендується виконувати в два підходи по 12-15 разів.
Жим стоячи
Серед улюблених вправ на грудні м’язи з гантелями для жінок є жим в положенні стоячи. Виконується він досить легко, тому для нього можна брати більш важкі снаряди.
Ставши прямо, слід розташувати ноги на ширині плечей, а руки з обважнювачами опустити вздовж тіла. На видиху потрібно підняти обидві руки в сторони, одночасно підводячись на носки. Завдяки такій техніці виконання, напружуватися не тільки м’язи грудей, але і ноги.
Жим стоячи рекомендується виконувати з різним навантаженням. Наприклад, перші два підходи можна зробити з прийнятним вагою, а для третього – збільшити його на пару кілограмів. Таким чином, перший і другий підходи робляться по 15 повторень, а в третій – 10-12.
