Жим з обважненням
Виконання даної вправи для підтяжки грудних м’язів для жінок не представляє особливої складності, навіть якщо людина має погану фізичну підготовку. Якщо вдома є фітбол, то жим з обважненням можна виконувати на ньому, якщо ж ні, варто взяти звичайний стілець, висота якого буде трохи нижче колін.
В положенні лежачи на поверхні потрібно зігнути ноги під прямим кутом і впертися ступнями в підлогу. Потім, узявши в кожну руку снаряд, слід вивести їх перед собою. На вдиху потрібно розвести руки в сторони одночасно, а на видиху повернутися у вихідну позицію. У верхній точці м’язи все ще повинні бути напружені, що дуже важливо для отримання хорошого результату.
Така вправа служить в якості розминки. Фахівці стверджують, що його достатньо буде виконати в два підходи по 15 підйомів, але при бажанні перше число можна збільшити до 3-4.
