Біцепс, трицепс і передпліччя: тренуємо руки
Переходимо до наступного комплексу вправ з гантелями – для рук. Качати біцепс і трицепс цими снарядами – одне суцільне задоволення, немає нічого простіше і ефективніше. Техніка тренінгу настільки проста і зрозуміла, що немає сенсу на ній докладно зупинятися.
Вправи на двухглавую м’яз:
- класичні згинання на біцепс;
- почергові згинання рук;
- вправа “Молотки”;
- супіновані (з прокрутом кисті) згинання на біцепс;
Вправи для триголовий м’язи:
- французький жим у всіх положеннях (сидячи, стоячи і лежачи);
- сгсбание однієї руки з-за голови;
- згинання однієї руки з упором на лаву;
Такі нехитрі тренування підійдуть навіть для дітей. Комплекс вправ з гантелями допоможе не тільки збільшити м’язовий об’єм руки, але і зміцнити передпліччя.
Силова проходка для самих ледачих м’язів: вправи з гантелями на шию і трапеції
Дивно, але з допомогою гантелей можна змусити працювати навіть самі ледачі м’язи, мова йде про трапеціях. Ці суміжні м’язи між спиною і шиєю дуже погано включаються у роботу в інших вправах, а отже, необхідний прицільний силовий тренінг спеціально для них. Є єдиний, але найбільш ефективний спосіб опрацювання трапецій – шраг. Цим методом можна качати м’язи і штангою і гантелями. Комплекс вправ на все тіло обов’язково повинен втягує в роботу навіть самі дрібні і незначні м’язи.
