Гімнастика для грудного відділу хребта
Вправи для грудного відділу хребта також максимально прості, повинні виконуватися в уповільненому ритмі і вимагають повторення по 3 рази.
Слід лягти прямо і витягнути руки над головою, після чого потрібно буде потягнути праву руку і ліву ногу, розтягуючи свій хребет, і зафіксуватися в такому положенні на пару секунд. Те ж саме проробляємо з лівою рукою і правою ногою.
Лягаємо прямо, руки кладемо за голову, а потім піднімаємо рівні ніжки, не згинаючи їх у колінах, намагаючись торкнутися пальчиками ніг підлоги за головою. Полежавши так 2 секунди, ноги повільно повертаємо в початкове положення.
Стаємо на коліна і тримаємо спину прямо. Потім спочатку підняти голову і прогнутися в хребті, а після цього опустити голову на груди і вигнути хребет.
Тренування для поперекового відділу хребта
Особливо часто у людей з проблемами опорно-рухового апарату виникають болі в попереку, позбавитися від яких можна лише при зміцненні м’язового корсета і активний вплив на м’язову систему. Саме для цих цілей існує гімнастика для поперекового відділу хребта.
Потрібно лягти на спину і почати обертати стопою лівої ноги по колу 4-6 разів, після чого те ж саме проробити стопою правої ноги. Повторити 2 рази.
Вкладаємося на спину, закидаємо руки за голову, з’єднуємо їх в “замок”, а потім одночасно піднімаємо голову і починаємо тягнути шкарпетки пальчиків ніг на себе. Повторювати вправу 8 разів.
Лягаємо на лівий бік і підтягуємо коліна до грудей, повторюємо вправу 6-8 разів. Після цього перевертаємося на правий бік і проробляємо те ж саме.
Стаємо на коліна і підтягуємо по черзі ліве коліно до правій руці, а потім праве коліно до лівої руки. Повторюємо вправу 6-8 разів.
Сідаємо на схрещені ноги, впираємося руками в підлогу, а потім переносимо вагу свого тіла спочатку на праву ногу, а потім на ліву, і навпаки, намагаючись не відривати долоньок від підлоги. Повторюємо всі 6-8 разів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
