Тренування при грижі хребта
Якщо ж у вас спостерігається хребетна грижа, за якою розривається фіброзне кільце і здавлюється спинний мозок, в результаті чого виникає біль в спині, то вам слід почати виконувати гімнастику при грижі хребта, яка дозволить розтягнути хребет і відновити нормальну роботу опорно-рухового апарату.
Слід стати на карачки, витягнувши руки прямо, а потім обійти таким чином всю кімнату, не згинаючи рук.
Слід стати на коліна, а потім потрібно буде одночасно підняти витягнуті праву руку і ліву ніг, почекати так 2 секунди, після чого опустити їх і повторити те ж саме з правою ногою і лівою рукою. Все повторюється 5 разів.
Слід лягти на спину, поклавши руки паралельно тулубу і зігнувши ноги в колінах, а потім потрібно буде підняти таз, спираючись на лопатки, стопи та плечі, і зафіксуватися в цьому положенні на декілька секунд. Повторювати вправу потрібно 5-7 разів.
Лягаємо на живіт, руки сцепляем під підборіддям, а потім піднімаємо голову, руки і груди, не відриваючи від підлоги живіт, сідниці і ноги, і фіксуємо так на кілька секунд.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
