Вправи при грижі поперекової
Якщо ж у вас пошкоджений диск хребта, з-за чого біль у попереку стає гострою, виникають простріли, біль у попереку починає віддавати в сідницю і ногу, виникає відчуття оніміння і поколювання в ногах, то в такому випадку вам допоможе гімнастика при поперековій грижі хребта, яка не дасть хвороби перейти в невиліковну стадію.
Лягаємо на спину, руки кладемо паралельно тулубу, а ноги ставимо в напівзігнутому стані. Вправа полягає в тому, що випливає на кілька секунд напружувати м’язи живота, намагаючись не затримувати дихання. Повторювати вправу потрібно 10-12 разів.
Лягаємо на спину, руки кладемо вздовж тулуба, ноги укладаємо рівно на підлозі. Після цього акуратно піднімаємо тулуб, не рухаючи ногами, і завмираємо таким чином на 10 секунд. Повторюємо 10 разів з перервою між кожним приподнятием тулуба в 10 секунд.
Лягаємо на спину, укладаючи руки паралельно тулубу, а потім на повільному вдиху тягнемо прямі руки за голову і підтягуємо пальці прямих ніг на себе. На видиху опускаємо руки, ніжки розслабляємо. Все це час поперек повинна бути щільно притиснута до підлоги. Вправа повторюється 5 разів.
Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
