Меню від 6 до 12 місяців
До всіх продуктів, що можна у перші післяпологові місяці і нормально переробляються малюком, вже рекомендується додати нові:
- шоколад;
- морепродукти;
- квасоля;
- горох;
- насіння.
Також вже можна акуратно їсти смажені страви. Краще вживати нові продукти при ранковому прийомі їжі, щоб до вечора відстежити реакцію дитини на них.
Принципи раціонального харчування
Щоденне меню годуючої мами повинно містити такі корисні складові:
- жири – 130 г;
- білки – від 120 м;
- вуглеводи – 500 р.
Норма на добу становить 2500 кілокалорій
А ще годуючій мамі важливо щодня вживати разом із їжею такі вітаміни і мікроелементи:
- залізо;
- йод;
- кальцій;
- фосфор;
- фтор.
Тижневе меню мами
З усього вищесказаного, можна скласти орієнтовне меню для годуючої мами на кожен день тижня.
Перший:
- сніданок – тушковані овочі, варене м’ясо індички або курки, рисова каша;
- обід – суп овочевий, каша перлова, йогурт, хліб;
- вечеря – сирна запіканка, фрукти.
Другий:
- сніданок – вівсянка, хліб з маслом;
- обід – курячий суп, рисова каша, овочі, м’ясо тушковане, фрукти;
- вечеря – картопляно-морквяне пюре, парове м’ясо, кефір.
Третій:
- сніданок – гречана каша, риба, хліб з маслом;
- обід – суп м’ясний з овочами і зеленню, макарони, фрукти;
- вечеря – сирники в сметані, печиво вівсяне.
Четвертий:
- сніданок – макарони з м’ясом і овочами, булочка, фрукти;
- обід – овочевий суп, тушковані овочі з паровою котлетою;
- вечеря – пшоняна каша з додаванням гарбуза, йогурт, хліб з сиром, фрукти.
П’ятий:
- сніданок – молочна каша з рисом, хліб із сиром;
- обід – суп, картопляне пюре, риба, салат з овочів, фрукти;
- вечеря – сир зі сметаною, кефір, фрукти.
Шостий:
- сніданок – сир з фруктами, печиво;
- обід – рибний суп з овочами, тефтеля, салат овочевий;
- вечеря – запіканка з локшини зі сметаною, йогурт, фрукти.
Сьомий:
- сніданок – мюслі з йогуртом, хліб з маслом і твердим сиром;
- обід – суп з фрикадельками, пшоняна каша, котлета з курки або індички парова, овочевий салат;
- вечеря – сирна запіканка, печиво, фрукти.
