Харчування
Під час дотримання системи забороняється сидіти на дієтах, адже організму потрібно отримувати достатню кількість енергії для щоденних занять. Перед початком тренувального місяця Джилліан настійно рекомендує провести ревізію холодильника і назавжди позбутися від фаст-фуду, випічки і тістечок, газованої води і пакетованих соків, алкоголю і цукру.
Коли шкідливі продукти будуть без жалю відправлені у відро для сміття, слід запастися нежирним м’ясом або рибою, морепродуктами, горохом і сочевицею, гречкою та вівсянкою, молочними продуктами з низьким вмістом жиру і твердими сортами сирів. І нікуди – без овочів і фруктів. Перераховані продукти – це далеко не повний список, але це – основа раціонального харчування. Відгуки про Джилліан Майклс дійсно вражаючі.
Опис програми
Програма “Струнка фігура за 30 днів” припаде до смаку не тільки новачкам, але і тим, хто вже має досвід занять фітнесом. Разом з Джилліан працюють дві дівчини, одна з яких показує варіант вправ для новачків, а друга працює на повну потужність. За ким повторювати вправи – вирішувати тільки вам. Деякі жінки, які вже пройшли систему, рекомендують для початку пройти вправи для новачків, а потім продовжити програму ще на 30 днів, щоб опрацювати курс з більш складними варіантами виконання вправ.
Як вже було зазначено, весь курс ділиться на три рівня за 10 днів. Кожен рівень включає в себе навантаження, яка опрацьовує абсолютно всі групи м’язів. Правила системи не передбачають відпочинку, проте, якщо ви відчуваєте, що організму потрібна перепочинок, між рівнями можна влаштовувати вихідний день. Але тільки один! 30 днів з Джилліан Майклс – і відгук від ще однієї щасливої власниці сталевого преса буде написаний.
1 рівень
Перший рівень змусить вас відчути навіть ті м’язи, про існування яких ви не підозрювали. Часто з-за того, що м’язи не звикли до таких серйозних навантажень, можуть виникнути больові відчуття, але цей біль буде означати лише те, що тіло змінюється, стає сильніше і красивіше. Комплекс вправ першого рівня складається з скакалки, стрибків на місці, присідань з жимом гантелей, віджимань, скручувань і випадів. Все це поєднується з вправами для серця і преса.
2 рівень
По закінченні 10 днів перший рівень буде даватися легко, але часу розслаблятися зовсім немає – настав час приступати до другого рівня вправ. Комплекс його в рази інтенсивніше, ніж перший, і змусить вас неабияк попітніти. Складається рівень з наступних вправ: берпи, віджимання, стрибки на місці на четвереньках, глибокі випади. Крім силових вправ, ніхто не відміняв кардіо і прес.
3 рівень
Можливо, він здасться навіть простіше, ніж були попередні два, але це не тому, що Джилліан полінувалася скласти комплекс вправ інтенсивніше. Вся справа в тому, що організм просто звик до тренувань. Крім кардіо і вправ на прес, в комплекс входять: планка, біг в планці, віджимання в планці, стрибки з гантелями, бічна планка.
