Рельєфний прес в домашніх умовах
Всі вправи, які описувались вище, легко можна виконувати вдома. Залежно від вашого рівня тренованості вибираєте комплекс і займаєтеся.
Комплекс для початківців.
| Вправа | Підходи | Повторення |
| Скручування на підлозі | 3 підходу | Максимальна |
| Присідання | 3 підходу | Максимальна |
| Віджимання від підлоги | 3 підходу | Максимальна |
Комплекс для більш просунутих.
| Вправи | Підходи | Повторення |
| Скручування на підлозі(ММВ + БМВ) | 2ммв + 2бмв | максимальна + 6-12 |
| Зворотні скручування(БМВ + ММВ) | 2бмв + 2ммв | 6-12 + максимальне |
| Присідання | 2 підходу | Максимальна |
| Віджимання | 2 підходу | Максимальна |
Виконуючи вправи, не забувай про головне
Найголовніше при виконанні всіх запропонованих вправ – чітко слідувати інструкції і ні в якому разі не перевантажувати себе. Якщо ти новачок і ніколи не займався спортом, почни з легких вправ, не рвись відразу до складних комплексів, адже користі від цього все одно не буде. Починаючи з простого, можна досягти набагато більших результатів, при цьому не перевантаживши себе.
