Плоский живіт для дівчат
Для представниць слабкої статі, які мріють про плоскому животі, теж можна підібрати комплекс вправ. Особливості тренування для дівчат описувалися вище. Основне завдання – це розвивати ММВ. Ось найефективніші вправи для преса для жінок, які допоможуть виконати заповітну мрію про ідеальну фігуру:
Вертикальні ножиці.
Ляжте на спину, витягніть ноги, покладіть руки на стегна. Не розпрямляючи, схрещуйте ноги так, ніби це пара ножиць. Оптимальний варіант – це 10 повторів і 5 підходів.
Велосипед.
Ляжте на спину і витягніть ноги. Руки з’єднайте за головою. Притисніть одне коліно до живота і торкніться ліктем протилежного руки коліна, піднявши корпус. Інша нога залишається прямою. Потім поміняйте положення, зігнувши іншу ногу, і торкніться іншим ліктем коліна. Вправу виконуйте по 10 повторень і 5 підходів.
Чергуйте ці вправи з тими, про які йшлося раніше, і результат не змусить себе довго чекати.
