Харчування для якнайшвидшого досягнення ефекту
Щоб будь-яка тренування для дівчат в тренажерному залі (спини, ніг, рук або преса) дала дійсно видимий результат в короткі терміни, необхідно з урахуванням своїх цілей і особливостей організму підбирати і правильний раціон. Достатніми відомостями в даному питанні має дієтолог або тренер, але можна спробувати скласти меню і самостійно. Для цього в мережі є безліч спеціалізованих сайтів і калькуляторів калорій, що враховують потреби при інтенсивних навантаженнях. Там програма сама пропонує вже готове меню, з якого тільки залишається вибрати вподобані страви.
Дуже важливо при тренуванні в тренажерному залі для дівчат, кругової особливо, пити достатню кількість води. Тільки чиста вода здатна втамувати спрагу, вивести з організму шлаки і доставити до клітин потрібні поживні речовини при активній роботі м’язів. Будь-які напої в облік не йдуть, тільки чистої негазованої води потрібно випивати 1,5-2 літра в день. Основні вимоги до будь-якої дієти це:
- вуглеводи на сніданок;
- білки і жири на обід;
- легкий вечеря з овочів і білкової їжі.
Між кожним основним прийомом їжі повинен бути низькокалорійний перекус з кисломолочних продуктів або фруктів. Борошняне дозволяється лише з борошна грубого помелу, бажано взагалі вживати хлібці.
Солодощі під час дієти замінять сухофрукти, мармелад, пастила або зефір, головне щоб у добу їх було не більше ніж на 200 Ккал. Суворо заборонено голодувати, меню повинно бути різноманітним і багатим поживними речовинами. В якості додаткової допомоги для швидкого схуднення можна приймати схуднення, але тільки після консультації з лікарем, оскільки такі препарати мають ряд протипоказань.
