Ускладнюємо завдання: зворотні скручування
Якщо в класичному варіанті левова частка навантаження йшла у верхні відділи прямих м’язів живота, то в даному вигляді тренінгу ми прицільно навантажуємо нижній прес. Він завжди більш складний у прокачування і досить погано піддається промальовуванні в рельєфі, особливо у жінок. Але схема качання преса передбачає опрацювання всіх відділів м’язів, а значить, не варто ігнорувати цю частину м’язів.
Техніка:
- Ляжте на підлогу і підніміть ноги вгору. Щоб зняти напругу з задньої поверхні стегна, можна трохи зігнути їх у колінах, але зовсім трохи.
- Руки схрестіть на грудях або просто витягніть уздовж тіла, вони не будуть брати участь у вправі. Але якщо щось не виходить з першого разу, то можна покласти під сідниці і трохи собі допомогти.
- Необхідно підняти таз вгору і відірвати поперек від підлоги, при цьому вага тіла переноситься на лопатки.
- Як і в попередній вправі, не забувайте про дихання і паузі.
- В принципі, можна поєднати класичні та зворотні скручування, це дозволить шокувати м’язи ударним навантаженням і істотно заощадити час.
