Ефективність в простоті: скручування на прес
Це найпростіше, але найкраще вправа на прес, яке можна легко виконувати навіть в домашніх умовах. Схема качання преса для чоловіків і жінок завжди повинна починатися з цього базового вправи, це допоможе розігріти всі м’язи і підготувати їх до більш детального ізольованому тренінгу. Не варто недооцінювати цю вправу, його біомеханіки задіяні всі групи м’язів, а значить, якщо ви зовсім не маєте вільний час, то цілком можливо використовувати тільки його, просто збільшіть кількість підходів хоча б у два рази. Щоб вичавити максимум користі з тренування, дотримуйтесь всі технічні тонкощі:
- Щоб краще скоротити м’язи, підніміть ноги, зігнуті в колінах, перед собою. Це запобіжить натяг м’язів і зменшує амплітуду руху.
- Треба не піднімати, а саме скручувати корпус. При цьому від підлоги відриваються тільки лопатки, а поперек і спина залишаються на місці.
- В точці скорочення м’язів необхідно повністю звільнити легені від повітря і обов’язково зробити хорошу паузу.
- Приділяйте увагу не тільки фазі підйому, але й опускання. Робити це потрібно також повільно і концентровано, а не просто падати на підлогу.
