Думка про те, що з допомогою дієти або локальних фізичних вправ можна зменшити обсяги певної частини тіла, в корені невірно. Головне питання, на який варто знайти відповідь: “Що йде в першу чергу в період дієтичного харчування, жир або м’язи?” Відповідь однозначна – все залежить від харчування. Настав час розібратися, як худнути правильно і що худне в першу чергу у жінок.
Вода або м’язи?
Насправді, якщо людина дотримується правильного харчування і займається спортом, то відразу ж зменшуються запаси глікогену в організмі, після чого спалюються жирові відкладення і тільки потім йдуть у витрату м’язи.
Якщо людина дотримується правильної дієти і не забуває про фізичному навантаженні, то втрата жиру повинна проходити саме за такою схемою. При низькокалорійній дієті і при нестачі найбільш важливих поживних елементів – жирів, білків, вуглеводів – в першу чергу не зменшується кількість жиру, а м’язів. З-за такого харчування і способу життя жінка може виглядати худий, але шкіра буде в’ялою, покритої целюлітом, що називається fat skinny. Тому відповідь на питання про те, що худне в першу чергу у жінок при голодуванні, досить простий – йде вода і м’язи з усіх частин тіла. Але також швидко цей скинутий вага потім повертається.
Як втрачається вага?
Незалежно від того, якої системи живлення дотримується жінка, вага йде певними фазами, поетапно. На перших порах зниження відбувається порівняно швидко, особливо якщо зайва вага досить великий. Потім інтенсивність схуднення знижується разом з кількістю втрачених кілограмів, організму стає все складніше і складніше прощатися з накопиченими жировими відкладеннями.
Може бути і таке, що деякий час вага і зовсім буде стояти на місці, це криза всіх худнуть, коли організму потрібна струс, щоб знову запустити процес схуднення. Головне в ці важкі дні – не зрадити свої принципи і прагнення і, незважаючи на те, що стрілка на вагах стоїть на місці, не зірватися, а рухатися тільки вперед. Вага навіть може трохи збільшуватися, але панікувати не варто, це все витівки водного балансу.
Щоб розпрощатися з ненависними кілограмами надовго, слід вибирати правильні дієти, швидкість зниження ваги при яких не перевищує 1-1,5 кг жирових відкладень в тиждень. При цьому не забувайте навантажувати своє тіло фізичними вправами. Якщо ви задавалися питанням про те, що худне в останню чергу у жінок на дієті, відповідь така – це нижня частина тіла.
Одне з найголовніших правил дієтологів – орієнтуватися більшою мірою не на ваги, а на сантиметрову стрічку, адже кілограм жиру і кілограм м’язів різні по щільності. Важливо, щоб зменшувалася цифра не на вагах, а в обсягах. Також схуднення залежить від типу фігури. Наприклад, якщо ви ставите питанням про постать, що худне, в першу чергу, у жінок-“пісочний годинник”, то вага йде також зверху вниз. І ніяк інакше.
Що худне в першу чергу у жінок?
Якщо задати це питання кожної жінки на планеті, то лише одиниці скажуть, що задоволені своїм тілом на всі сто відсотків. Більшість же знайде, до чого причепитися, навіть якщо їх фігури виглядають ідеальними. Когось влаштовують ноги, але бентежить відсутність талії і невеликий животик. Хтось любить свій прес, але приховує руки під довгими кофтами. Кожна жінка з упевненістю виділить ті частини тіла, які, на її думку, потребують коригування.
Локальне схуднення
Проте прибрати жир локально фактично неможливо, адже фізіологічно практично вся жіноча частина населення планети влаштована так, що схуднення відбувається за принципом «зверху вниз» або просто рівномірно, що в більшості випадків просто ідеально. Багато жінок на початку свого складного шляху відзначали, що в першу чергу худне личко, потім зменшується груди, руки, талія і тільки в самому кінці – сідниці, ніжки і такі ненависні «вушка» на стегнах. Тому якщо дуже хочеться схуднути в стегнах, доведеться набратися терпіння, дотримуватися правильного харчування і не забувати про фізичні навантаження.
Чому спочатку худне особа?
Все просто – втрата ваги відбувається завдяки спалюванню підшкірних жирових відкладень, яких в області обличчя найменше. Саме тому в першу чергу «здуваються» щічки і шия витягується. Але іноді трапляється так, що тіло худне, а особа немає. Це може бути серйозним сигналом до того, що пора відвідати лікаря, щоб перевірити роботу серцево-судинної системи, а також нирок і щитовидної залози. Справа може бути в набряках.
Якщо первісний вагу досить великий, слід ретельніше звичайного доглядати за шкірою обличчя під час дієти, адже вона може обвиснути.
Схуднення завжди відбувається рівномірно, проте результати можуть бути видні локально тільки тому, що в якихось частинах тіла зосереджена більша кількість жирових відкладень.
Що худне в першу чергу у жінок при ходьбі? Це нижня частина тіла. В цілому, при піших прогулянках в тонусі можна тримати все тіло.
Дієта і форма грудей
Найболючіше питання у тих, що худнуть дам – як же зберегти форму бюста, який так нещадно тане на очах. І якщо ще з зменшенням грудей можна змиритися, то втрата красивих обрисів б’є по самому хворому. Фахівці по схудненню в тандемі з тренерами радять взяти на замітку наступні правила:
- Відмовтеся від жорстких низькокалорійних дієт. Краще худнути повільніше, але зберігати при цьому еластичність сполучних тканин. Не виключайте з раціону правильні жири, які містяться в горіхах, оливковій олії і так далі. Саме від них залежить не тільки жіноче здоров’я, але і форма грудей.
- Для збереження прекрасних форм кращий варіант – білкові програми харчування. Дієтологи не втомлюються повторювати, що їжа з високим вмістом білка стимулює вироблення колагену, завдання якого – зміцнювати м’язи, підтримувати їх еластичність. Зверніть увагу на якісні протеїнові коктейлі, вони допоможуть підтримувати потрібну кількість білка в організмі.
- Власницям пишного бюста слід відмовитися від стрибків і бігу, краще зробити акцент на силові вправи, розтяжку, пілатес.
- Важливий елемент будь-тренування – якісний спортивний бюстгальтер.
- Вода, вода і ще раз вода. Молочні залози можуть втрачати природну форму за рахунок банального зневоднення. Кращий помічник – чиста вода, яку ні в якому разі не можна замінювати іншими напоями, будь то навіть зелений чай без цукру.
- Незважаючи на те, що в грудях м’язи відсутні, це зовсім не означає, що грамотна навантаження ніяк не вплине на її зовнішній вигляд. Найкорисніше для бюста вправа – віджимання.
- Фахівці рекомендують спробувати таку процедуру, як масаж. Але тільки після консультації з лікарем, який повинен повністю виключити наявність пухлин.
Кілька простих правил допоможуть не втратити форму і виглядати шикарно навіть після грандіозного схуднення.
Як бути, якщо не худнуть ноги?
Поки частина прекрасних дам задається питанням про те, як впоратися з животиком, інша думає над тим, як позбавитися від ненависних зайвих сантиметрів на стегнах. Чому так відбувається, що в нижній частині тіла жир відкладається найбільше?
Насправді вже на природному рівні організм запрограмований на відкладання жиру в ділянці сідниць, живота і ніг для підтримки дітородної функції. Однак найчастіша причина – це банальне неправильне харчування і неправильний спосіб життя.
Запустити процес спалювання жиру в області ніг можна відмовою від наступних продуктів: шоколаду, горіхів і насіння, випічки здоби, жирного сиру, газованої води, жирних, смажених на олії страв, жовтків. А ось хорошу службу зіграють різні натуральні йогурти, нежирний кефір, ряжанка, лосось, овочі і фрукти. Відповідь на питання про те, що худне в першу чергу у жінок при бігу, простий – це ноги.
Вплив типів навантаження на фігуру
Нерідко трапляється таке, що дівчата після походів в тренажерний зал помічають, що ноги стають лише більше. І цьому є пояснення, при серйозних силових навантаженнях жир може трансформуватися в м’язи. Звичайно, бодибилдершей ви не станете, але ноги можуть виглядати досить накачаними. Якщо ваша мета – спалювання жиру, то вибір слід зробити на користь аеробіки, йоги і кардіо-тренувань. Відповідь на питання про те, що худне, в першу чергу, у жінок під час тренувань, очевидний – грамотні навантаження працюють комплексно, завдяки силовим вправам можна підтягнути будь-яку частину тіла.
Відмінним варіантом для спалювання зайвого ваги стане степ-аеробіка. Двох – трьох тренувань на тиждень з головою вистачає для підтримки відмінної фігури. Якщо витрачатися на абонемент не дуже хочеться, можна придбати платформу і тренуватися вдома хоч кожен день. Але головне – не перестарайтеся.
Самий простий і ефективний вид спорту – це, звичайно ж, біг. Кращий варіант – ранкові або вечірні пробіжки на свіжому повітрі, але і доріжка в залі теж підійде. Такий спорт не тільки фактично безкоштовний (від вас потрібні тільки кросівки і величезне бажання), але і дуже ефективний. Процес схуднення при бігу залежить від його типу:
- Біг підтюпцем задіює сідниці і задню частину стегон.
- Спортивний біг посилено тренує сідничний частина.
- Спринтерський відповідає за стегна і ікри.
Але не забувайте, що під час бігу жири розщеплюються рівномірно.
Що кажуть дієтологи і тренери?
Для бажаючих позбутися від пари зайвих сантиметрів в будь-якій частині тіла слід не тільки прибрати з раціону шкідливі продукти, але і додати ті, які прискорять процес спалювання жиру. Під час схуднення запасіться запас наступними продуктами:
- грейпфрути;
- ананаси;
- селера;
- кабачки;
- капуста;
- кориця і висівки.
Всі ми знаємо, що спорт – це лише 30 % результату, все інше залежить тільки від харчування. Що худне в першу чергу у жінок на дієті? Це особа і верхня частина тіла.
Фахівці так само нагадують, що процес схуднення строго індивідуальний, в усіх проходить по-різному, у жінок видимі результати починаються в основному з верхньої частини тіла, у чоловіків – з нижньої. Важливо також підібрати відповідну програму тренувань і харчування, грунтуючись на показниках здоров’я.
