Вправа з гирею
Виконувати вправу «Дроворуб», як вже було сказано вище, можна не тільки в тренажерному залі, але і в домашніх умовах. Для обважнення нерідко використовують гирю, при цьому дуже добре опрацьовуються литкові м’язи, стегна і сідниці. Щоб виконувати вправу «Дроворуб» з гирею, необхідно прийняти вихідне положення – ноги ставлять на ширину плечей, масу тіла переносять на п’яти.
Гирю необхідно взяти однією рукою і вичавити її вгору, зробивши глибокий вдих. Таз при цьому відводять назад, злегка зігнувши коліна, плечі виводять вперед. На видиху опускають вантаж униз, щоб гиря рухалася під тяжкістю власної ваги. Злегка нахилившись вперед, її потрібно перехопити іншою рукою і вичавити вгору. Не зупиняючись? слід виконувати необхідну кількість повторень.
«Дроворуб» – спалювач жиру
Такі тренування допоможуть не тільки накачати прес, вправа «Дроворуб» дозволяє при правильному підході ефективно боротися із зайвою вагою. Багато хто вважає, що спалювати жир можна тільки на кардіотренажерах або займаючись бігом. Ця думка помилкова, силові тренування допомагають не тільки привести тіло в ідеальну форму, але і позбавляють від підвищеної маси тіла.
При виконанні вправи для спалювання жиру важливо дотримувати правильний режим тренування. Один повноцінний підхід становить 25-30 хвилин. При цьому необхідно чергувати виконання вправи (1-2 хвилини) з відпочинком (1-2 хвилини). По ефективності таку методику можна порівняти з 40-50 хвилин бігу або заняттями на кардіотренажерах протягом приблизно 1 години.
