Рекомендації
Ви вже знаєте про складних і простих вправи з гантелями для спини, які можна виконувати вдома і в залі. Але, для того щоб ваші тренування проходили більш ефективно, ми б хотіли дати вам кілька дуже важливих порад.
Добре розминайтеся. Багато новачків дуже зневажливо ставляться до розминки, оскільки вважають, що вона забирає багато сил, які можна було б витратити на повноцінне тренування. Якщо ви теж дотримуєтеся такої думки, то запам’ятайте раз і назавжди: розминка грає дуже важливу роль при силових тренуваннях! Особливо це стосується тренувань спини, так як саме вона найчастіше схильна до травм. Перш ніж приступити до роботи з гантелями, переконайтеся, що ваші суглоби і поперекові м’язи добре розігріті.
Робіть все технічно. Одна з головних причин відсутності м’язового зростання і отримання травм – це неправильна техніка виконання вправ. Перед тим як почати те або інша вправа, зайвий раз переконаєтеся, що ви знаєте всі його нюанси і вивчили його у всіх подробицях.
Не тренуйтеся занадто часто. Не забувайте про те, що спині, як і всім іншим м’язовим групам вашого тіла, необхідно час для відновлення. Якщо ви будете качати її занадто часто, то швидко заженете себе в стан перетренованості. Однієї важкої та інтенсивної тренування в тиждень буде достатньо.
Правильно харчуйтеся. Від ваших тренувань не буде ніякого сенсу, якщо ви будете харчуватися одними лише напівфабрикатами і солодощами (особливо це стосується тих, хто хоче схуднути). Пам’ятайте, що правильне харчування і тренування завжди повинні йти рука об руку!
Не забувайте про сон. Якщо ви не будете досить висипатися, то ваші м’язи і нервова система не зможуть відновитися в повній мірі, що теж може призвести до перетренованості і відсутності результатів.
Вашій увазі були представлені рекомендації, як тренувати спину жінкам і чоловікам, використовуючи гантелі. Бажаємо успіхів на ваших тренуваннях!
