Вправи для спини з гантелями: комплекси для жінок і чоловіків

Кучер В.Г.

Тяга гантелей в нахилі

Це альтернатива класичної тяги штанги в нахилі. Під час виконання тяги гантелей в нахилі основне навантаження отримують трапеції, розгиначі і ромбовидні м’язи.

Техніка виконання:

  • Станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Присядьте і візьміть снаряди в руки. Ноги трохи зігніть в колінах, тулуб нахилити на 45 градусів.
  • Роблячи видих, підтягніть гантелі до рівня корпусу, відводячи лікті назад.
  • Роблячи вдих, поверніться в початкове положення.

    • Щоб уникнути травм, тримайте спину рівною протягом усього вправи! Більш детально описана техніка у відеоролику нижче.

    Станова тяга з гантелями

    Це вправа для спини з гантелями є альтернативою класичній станової тяги зі штангою.

    Цікаве:  Як зробити рельєфний прес: кращі вправи

    Техніка виконання:

  • Станьте прямо, ноги поставте на ширині плечей. Спину выпрямьте і злегка прогніть в попереку.
  • Візьміть гантелі і без різких рухів нахиліться вперед. Під час опускання снарядів руки повинні ковзати вниз уздовж стегон і зупинитися приблизно на середині гомілки.
  • На вдиху поверніться у вихідне положення.

    • І класична станова тяга, тяга з гантелями – це дуже ефективні, але в той же час досить травмонебезпечні вправи, неправильне виконання яких може серйозно нашкодити здоров’ю. Перед тим як почати робити це вправи з гантелями для м’язів спини, ознайомтеся з відеозаписом нижчою, в якій показані найбільш часті помилки, які допускаються при його виконанні.

    Сторінка: 1 2 3 4 5