Вправи на прес в домашніх умовах для жінок і чоловіків

Кучер В.Г.

Велосипед

Дана вправа є більш аеробним, на відміну від тих, що ми перерахували раніше.

Техніка виконання:

  • Розташуйтеся на підлозі. Руки тримайте на рівні скронь.
  • Зігнуті в колінах ноги почніть крутити так, ніби ви їдете на велосипеді.
  • Зробіть скручування таким чином, щоб ваш правий лікоть торкнувся вашого лівого коліна.
  • Повторіть рух з іншою стороною.

    • Щоб побачити, як вправа виконується наживо, ознайомтеся з даними відеороликом.

    Планка

    Коли мова заходить про ефективні вправи для дівчат і хлопців в домашніх умовах, то не можна обійти стороною планку. Це потужне статична вправа активно задіює не лише ваш прес, але і всі м’язи вашого кора.

    Цікаве:  Як зменшити талію в домашніх умовах: вправи

    Техніка виконання:

  • Прийміть упор лежачи (як при класичних віджиманнях), а потім зіпріться на свої передпліччя. В попереку не прогинайтеся, попу не піднімайте – тіло повинне бути рівним.
  • Простойте в такому положенні стільки, скільки вам дозволяють ваші сили. Ні в якому разі не затримуйте дихання!

    • Оскільки класична планка є статичним вправою, деяким спортсменам вона рано чи пізно може набриднути. Якщо ви захочете додати в свої тренування преса більше різноманітності, тоді подивіться це відео, в якому показано цікаві різновиди стандартної планки.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7