Вправи на прес в домашніх умовах для жінок і чоловіків

Кучер В.Г.

Підйом ніг лежачи

Ефективне і, що найголовніше, доступне вправа на нижній прес. Перебуваючи в положенні лежачи, вам необхідно підняти ноги таким чином, щоб у верхній точці вони утворювали прямий кут з вашим тілом. Виконувати цю вправу на прес можна як з прямими ногами, так і з зігнутими. Другий варіант більш легкий і розрахований в основному на початківців, а перший, незважаючи на свою складність, більш ефективний.

Техніка виконання:

  • Ляжте на підлогу, покладіть руки вздовж тулуба. Притисніть поперек і тримайте в такому положенні до кінця вправи.
  • На видиху підніміть ноги до утворення прямого кута у верхній точці.
  • На вдих опустіть їх в початкове положення.
    • Цікаве:  Як підтягнути груди в домашніх умовах: вправи

    Розкладушка

    Цю вправу можна виконувати як на підлозі, так і на якій-небудь височини (стілець, лава).

    Техніка виконання:

  • Розташуйтеся на обраній горизонтальній поверхні, щільно притисніть сідниці, злегка отклонитесь тому і витягніть прямі ноги перед собою.
  • На видих підтягніть ноги до живота, одночасно з цим згинаючи їх у колінах і нахиляючи тулуб вперед.
  • На вдих, поверніться у вихідне положення.

    • Більш детально техніка виконання даної вправи на м’язи преса описана в цьому відео.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6 7