Скручування
Почати наш список хотілося б з класичного вправи, відомого всім ще з часів школи. Популярність скручувань повністю виправдана, оскільки вони дуже ефективні в побудові красивого і рельєфного преса. Справа в тому, що під час їх виконання рівномірно задіюються всі частини прямого м’яза живота – як верхня, так і нижня.
Техніка виконання:
Ляжте на підлогу. Ноги зігніть в колінах, сідниці і ступні щільно притисніть до горизонтальної поверхні. Руки тримайте біля скронь або за головою, але ні в якому разі не тягніть ними свою шию, щоб не створювати зайве навантаження на хребет!
На видиху підніміть корпус таким чином, щоб відчути скорочення в області преса. Зовсім не обов’язково торкатися ліктями до колін, головне – відчути саму м’яз і тримати її весь час в напрузі.
На вдих, поверніться у вихідне положення.
При виконанні даної вправи на прес важливо саме стискати ваші м’язи живота, а не просто піднімати свій корпус.
