Яка користь від тренувань бічних м’язів преса?
Розвиток косих м’язів не тільки сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду живота, але також має чимало плюсів для здоров’я. По-перше, постійні тренування цій області позитивно впливають на травну систему, запобігають здуття живота, а також знижують навантаження на хребет. По-друге, виконання вправ на бічній прес допомагає краще робити такі базові вправи, як жим штанги на горизонтальній лаві, присідання з обтяженням, станова тяга і т. д. Часто дані тренують м’язи культуристи, гравці командних видів спорту, гімнасти, легкоатлети та фігуристи.
Як накачати бічні м’язи преса?
Що ж, з загальними відомостями ми розібралися, тепер можна переходити безпосередньо до теми статті. Перед тим як розповісти вам про основні вправах для бічного преса, ми б хотіли поділитися з вами кількома важливими порадами та рекомендаціями, завдяки яким ви зможете значно поліпшити свій тренувальний результат:
- Відкорегуйте свій раціон. Багато починаючі спортсмени наївно вважають, що вони зможуть позбутися від великої пивного живота, якщо кожен день будуть робити різні вправи для м’язів живота. Якщо ви теж належите до їх числа, то змушені вас розчарувати: тренування преса не позбавить вас від великого пузіка. Жировий прошарок можна прибрати тільки за допомогою правильного харчування і кардіотренувань, а вже після того, як кількість вашого підшкірного жиру помітно знизиться, можна буде приступати до побудови рельєфу вашого преса.
- Не тренуйте прес занадто часто. Якщо ви займаєтеся силовими тренуваннями на все тіло і робите різного роду базові вправи (жим лежачи, віджимання на брусах, віджимання від підлоги, планка і т. д.), то ваш прес буде отримувати хорошу непряму навантаження під час їх виконання. Проводите 2-4 заняття на м’язи живота в тиждень, наприклад, після завершення кожної силового тренування. Повірте, цього буде цілком достатньо для досягнення хорошого результату.
- Тренуйте не тільки прес. Будь-який досвідчений фахівець в області бодібілдингу скаже вам, що для формування красивого і естетичного статури необхідно виконувати вправи на всі групи м’язів.
- Не варто тренуватися на повний або голодний шлунок. Поїжте за 1-2 години до тренування. За цей час їжа у вашому шлунку встигне перетравитися, але ви при цьому ще не будете відчувати почуття голоду.
- Під час виконання вправ намагайтеся максимально відчути бічній прес. Багато людей не концентруються на своїх косих м’язах під час тренування, із-за чого у них навантажуються зовсім інші м’язи. Це призводить до того, що людина не отримує той результат, на який він спочатку розраховував.
- Добре розминайтеся. Це стосується не тільки тренування преса, але і всіх тренувань взагалі. Якісна розминка не тільки дозволить вашому організму розігрітися і включитися в роботу, але і ще вбереже ваші суглоби від різного роду травм.
Розібралися? В такому разі давайте перейдемо до опису вправ, завдяки яким ви зможете прокачати свій бічній прес в домашніх умовах, а також в умовах тренажерного залу.
