Почергові скручування
Це по-справжньому класичне вправу, для виконання якого вам не потрібен ніякий інвентар. Техніка його виконання дуже проста:
Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, а руки складіть на потилиці. Рекомендуємо що-небудь підкласти під спину (наприклад, спеціальний килимок), щоб вам було комфортно протягом виконання всієї вправи.
Підніміть корпус таким чином, щоб ваш правий лікоть доторкнувся до лівого коліна.
Поверніться у вихідне положення, після чого повторіть те ж рух, але вже торкаючись лівим ліктем правого коліна.
Зробіть вправу задану кількість разів.
Виконайте 3-4 сети по 15-20 повторень.
Бічні підйоми корпусу
Ще одне просте і ефективне вправу, яке без проблем можна робити в домашніх умовах. Виконується воно наступним чином:
Ляжте на підлогу або лаву. Розташуватися на горизонтальній поверхні необхідно таким чином, щоб половина корпусу до неї не торкалася.
Як-небудь зафіксуйте ноги або попросіть товариша, щоб він вам їх потримав.
Зробіть приблизно 30 підйомів корпуса, а потім повторіть те ж саме з іншого боку.
Всього необхідно зробити 3-4 підходи. Якщо в певний момент вам стане занадто легко виконувати цю вправу, то ви можете використовувати обважнювачі для підвищення навантаження.
