Скручування на перекладині
Якщо попередні вправи можна було виконувати без будь-якого додаткового обладнання, маючи під рукою один тільки підлогу, то в цьому випадку доведеться використовувати турнік. Благо поперечини є практично в кожному дворі, а це значить, що майже у всіх людей є можливість займатися на цьому спортивному снаряді. Незважаючи на те що з механіки обговорюване вправа чимось нагадує звичайні підйоми ніг на турніку, між ними є істотна різниця. Скручування на перекладині опрацьовують саме бічній прес, в той час як підйоми ніг у висі навантажують його нижню частину. Робити його потрібно так:
Зробіть 3-4 сети по 10-15 разів.
