Підготовка до тренування: розминка і розтяжка
Перш ніж приступати до основної тренуванні, обов’язково зробіть хорошу розминку. Розігрів і розтяжка м’язів, а також розробка суглобів допоможуть вам легше і швидше накачати шию. Фото атлетів з потужними трапеціями і шиєю завжди викликають захоплення, тому якщо ви прагнете до дійсно вражаючих результатів, то обов’язково виконуйте всі рекомендації по тренінгу. Приділіть розминці хоча б 10 хвилин, адже від підготовки м’язів залежить не тільки ефективність, але і безпека вашої тренування.
Вправи:
- Притягання підборіддя до грудей. Це дозволить добре розтягнути задні м’язи шиї.
- Закидання голови назад. Дана вправа спрямована на розтяг передніх і бічних м’язів.
- Нахили з боку в бік, при цьому намагайтеся дістати вухом до плеча.
- Повороти голови. Важливо, щоб плечовий пояс при цьому залишався нерухомим.
- Підйоми плечей. Ця вправа добре розминає трапеції.
