Робота на м’язову масу: вправи з екіпіровкою
Щоб накачати шию наступним вправою, вам знадобиться спеціальна екіпіровка – пов’язка на голову шолом з лямками для роботи з обтяженнями. Просто виберіть відповідний для вас вагу і добре закріпіть його на амуніції. Можна виконувати вправи як стоячи, так і сидячи. Є два варіанти прокачування шиї:
- Згинання голови. Для цього обтяження вішається за спину, а ваше завдання – нахиляти голову вперед і тягнути підборіддя до грудей.
- Розгинання шиї. Обтяження вішається спереду, голова повинна бути трохи нахилена вперед. Необхідно піднімати голову в звичайне положення, при цьому максимально включати в роботу м’язи шиї.
Силовий тренінг на лаві: згинання і розгинання з обтяженням
Хочете займатися без екіпіровки, але не знаєте як? Накачати шию в домашніх умовах з гантелями або будь-яким іншим обтяженням теж нескладно. Для цього вам знадобиться лава або кілька табуретів. Як і в попередньому варіанті, є два способи навантажити цільові м’язи:
- Згинання з обтяженням. Ляжте на лаву спиною і розташуйте набій у себе на лобі. Щоб уникнути синців і травм шкіри, просто скористайтесь рушником або невеликий подушечкою. Голова, шия і плечовий пояс повинні перебувати за межами лави. Виконуйте згинання м’язів, при цьому максимально відводите голову назад, а потім притягивайте до підборіддя.
- Розгинання з обтяженням. Вправа повністю аналогічно першому, тільки виконувати його потрібно лежачи на животі, а снаряд утримувати руками на потилиці.
Тепер ви знаєте, як накачати шию чоловікові навіть у домашніх умовах. Більшість вправ не потребують спеціального обладнання і досить прості у виконанні. Ніколи не забувайте про техніку безпеки та завжди починайте тренування з зарядки. Пам’ятайте про те, що тільки наполеглива і регулярний тренінг приведе вас до бажаного результату.
