Прокачування передніх і бічних м’язів шиї: перекати на животі
Ця вправа також допоможе вам накачати м’язи шиї в домашніх умовах. По суті, воно аналогічно попередньому, але включає в роботу трохи інші м’язи.
Техніка:
- Прийміть упор лежачи, як при віджиманнях. Підкладіть жорстку подушку або рушник під лоб і упріться головою в підлогу.
- Руки варто прибрати за спину або на живіт, а ноги утримують корпус на шкарпетках.
- Починайте переміщати вагу тіла вперед і назад, при цьому ви повинні перекочуватися головою по подушці: від кінчика носа до самої верхівки.
- Якщо вам складно утримувати рівновагу в такій позі, то можна виставити руки, як при віджиманнях, це створить додаткову опору. Ефективність вправи трохи знизиться, але з часом ви освоїте правильну техніку.
- Намагайтеся робити все повільно і плавно, краще обійтися без різких рухів. Пам’ятайте про те, що будь-які вправи для шиї досить небезпечні.
