Комплекс для сідниць, не встаючи з ліжка
“Неполадки” в зовнішньому вигляді вашої попи можна усунути вже вранці, не встаючи з ліжка:
Потягніться на ліжку від кінчиків пальців ніг до рук, затримайтеся в цьому положенні на максимальну кількість часу. Потрясіть руками, потім знову витягніться.
Перед сном у ліжку покладіть дерев’яний масажер, і коли прокинетеся – пройдіться їм по тілу, зробивши акцент на сідниці і стегна. Це допоможе і підтягнути сідниці в домашніх умовах і прибрати “попины вушка”.
Витягніть руки вгору, почніть обертання стегнами по колу з максимальною амплітудою протягом хвилини однією ногою, потім інший.
Лежачи на спині, перекидывайте ноги, не згинаючи їх у колінах, спочатку в одну сторону, потім в іншу. Не відривайте сідниці від підлоги, зробіть по 20 разів кожною ногою.
Зігнувши ноги в колінах, підніміть руки вгору і відірвіть таз, підніміть його ривком на максимальну висоту, можете у вищій точці розводити і зводити коліна. Зробіть 50 підйомів, відчуваючи, як працюють сідничні і стегнові м’язи. Вони прокидаються після сну.
Руки за голову, лежачи на спині, підніміть одночасно обидві ноги сантиметрів на 15 від підлоги, зігніть ноги в колінах, випрямити, не торкайтеся підлоги. П’ятнадцяти разів буде достатньо.
Лежачи на спині, підняти одночасно руки і ноги вгору. Утримайтеся на кілька секунд, поверніться назад, зробіть 15 повторів.
Зробіть те ж саме, що і в пункті 7, але лежачи на животі.
“Воювати” з попою треба з розумом. Як підтягнути сідниці і не втомитися від вправ? Вони не повинні дратувати. Чергуйте їх, не зациклюйтеся на чомусь одному.
