Вправи стоячи
Пам’ятайте про те, що вам треба напружувати м’язи сідниць. Завжди стоячи, щось роблячи, готуючи біля плити, напружуйте сідниці щосили. Примусьте сідниці працювати як слід, накачуйте у них кров, розтирайте їх, масажуйте.
Робіть стрибки зі скакалкою – чим більше, тим краще, починайте стрибати протягом 10 хвилин в день.
Присідання – в тому числі пліє. Це вправа міститься у всіх комплексах і радах, як підтягнути попу і сідниці в домашніх умовах. Тут важлива техніка виконання. Коліна не повинні “заходити” за шкарпетки. Присідаючи, зволікайте таз назад. Не соромтеся сідати з максимальною амплітудою – чим нижче, тим ефективніше. Для більшого ефекту використовуйте обтяження – візьміть гантелі або щось важке. Спина повинна бути прямою.
Ідеальні сідниці від професійної балерини
Навіть худий може бути незграбним і безглуздим. Це відбувається тому, що тіло “дерев’яне”. А дівчина повинна бути гнучкою – в цьому секрет молодості, здоров’я суглобів.
“Боді балет” – порівняно новий, дуже ефективний вид тренувань, який допоможе не тільки вирішити питання, як підтягти сідниці, але і як сформувати довгі стрункі ніжки, придбати легкість і витонченість рухів.
