Підтягування
Якщо говорити про те, які вправи підтягнутий груди максимально швидко крім віджимань, то можна виділити заняття на турніку. Підтягування не менш ефективно борються з жировими відкладеннями в районі молочних залоз і в позитивній динаміці працюють на прокачування грудних м’язів. Будь-яка горизонтальна перекладина будинку або спортивна встановлення у дворі можуть послужити турником для проведення занять. Як і віджимання, первісна робота з цією вправою досить складна у виконанні, тому починати можна з двох-трьох підходів по п’ять разів по десять разів, якщо використовувати допомогу товариша, який буде злегка підтримувати корпус тіла тренується знизу. Так, підтягнути груди з допомогою цієї вправи можна за відносно короткий період часу.
Розведення із замку
Ще одним дієвим методом боротьби з обвислим бюстом є розведення складених в замок перед грудьми рук. Зрозуміти, як підтягти груди таким способом, досить легко. Спроби розірвати переплетення пальців припускають навантаження на м’язи не тільки передпліччя, але і грудей. При проведенні цієї вправи власниці середніх і маленьких розмірів бюста можуть навіть відзначати видимі візуальні напруги м’язових груп грудної системи. Повторення по 10-15 разів у двох-трьох підходах допоможуть зміцнити мускулатуру грудей і привести її в тонус.
