Жим долонями
Так званої зворотної альтернативою розведення із замку є жим долонями. Зворотного – бо робота рук буде здійснюватися в протилежному напрямку. Якщо розведення припускає посилене напруга в напрямку від грудей, то жим долонями, навпаки, передбачає зведення рук до грудей з посиленим тиском долонь один на одного. При цьому напружується верхня частина грудної м’язової системи, здійснюється навантаження на ділянки погруддя біля пахвових западин, а також підвищується пружність шкіри в зоні бюста, що не може не радувати. Говорячи про те, як підтягти груди дівчині будинку, можна сміливо стверджувати, що жим долонями – це вправа номер один у виборі самого доступного і фізично нетрудного домашнього завдання.
Жим руками в позиції лежачи
Не можна забувати і про утяжелителях. Використання підручних засобів у вигляді брусків домашнього вжитку або пляшок, заповнених рідиною або піском, допоможе замінити куплені в магазині гантелі. Як підтягти груди з допомогою даного інвентарю? Досить ефективним вирішенням цього питання є жим руками з обважненням в позиції лежачи. По суті, це рух, зворотне відтискання, тільки при його виконанні не руки тримають корпус, а корпус приймає навантаження порушуються перед грудьми в упорі лежачи на спині вантажів. На рахунок «раз» руки розгинаються і піднімаються з имитированными гантелями вгору перпендикулярно до корпусу, на рахунок «два» опускаються у вихідне положення притиснутих до грудей рук.
