Найпоширеніші помилки
Як не дивно, але нехтують розминкою частіше вже не новачки. Вперше взявшись за виконання вправи, атлети підходять до його вивчення з особливою ретельністю і слідують всім інструкціям, що не отримати травму, а коли починає з’являтися впевненість у своїх діях, нехтують елементарними основами. Саме до таких належить розминка перед силовим тренінгом, адже під час жиму штанги лежачи задіюється плечовий суглоб і поперек, які «на холодну» дуже легко травмувати, навіть маючи багатий досвід.
Частою помилкою при виконанні вправи стає і неправильний хват грифа. Звичайно, якщо вага невеликий, то спокійно можна використовувати і відкритий, але при великому жимовом вазі це неприпустимо. Тільки закритий хват, коли великий палець протиставлений іншим і затискає гриф в кільце, може гарантувати, що снаряд не вислизне з рук.
Багато новачків, не розібравшись, як правильно робити жим штанги лежачи, лягають на лавку, щільно притискаючи до її поверхні поперек, або навпаки, вигинаються занадто сильно, що таз відривається від лави. Останній варіант спрощує роботу за рахунок зменшення амплітуди руху, але при цьому, як і перший, дуже травмонебезпечний.
Помилкою атлетів є і робота без партнера. При взятті великої ваги це неприпустимо вже тому, що самостійне зняття снаряда зі стійки здійснюється неприродним рухом тіла, що може призвести до травми. Крім цього, партнер повинен страхувати спортсмена під час жиму і своєчасно допомогти йому повернути снаряд на стійку.
