Як збільшити показники?
Навіть коли техніка жиму штанги лежачи освоєна, не кожен атлет може регулярно збільшувати власні показники. У багатьох в певний момент настає межа ваги, переступити через який не виходить, хоча потенціал тіла дозволяє вичавити набагато більше.
Основною причиною при цьому стають неправильно задіяні м’язи. Справа в тому, що правильно виконуючи всі руху снаряда, необхідно ще і відчувати, ті м’язи задіяні при роботі. Саме відчуття власного тіла допомагає правильно розташувати снаряд, вибрати хват і в цілому підлаштувати жим під особливості будови свого тіла. Забезпечивши правильну опору і розподіливши зусилля між потрібними групами м’язів, атлет обов’язково додасть у вазі.
Підготовка до вправи
Мається на увазі тут не розминка перед заняттям, а саме ретельна проробка тіла перед тим, як приступати до жиму лежачи. Як би це дивно не звучало, але щоб ефективно штовхати вага від грудей, потрібно мати сильні ноги. Справа в тому, що саме ноги забезпечують чітку постановку тіла під час жиму, вони весь час знаходяться в напрузі і виступають у ролі своєрідної пружини, яка збирає всю потенційну енергію в собі. Потужний поштовх вийде тільки з сильними ногами, а зміцнити їх потрібно заздалегідь, виконуючи приседы з вагою і станову тягу.
Крім цього, у жимі задіяні м’язи спини, зміцнення яких допомагає збільшити силу поштовху штанги, а міцні плечі допоможуть утримати велику вагу. Для детального опрацювання плечей слід включити в програму армійський жим або тягу штанги до підборіддя.
Жим штанги являє собою виведення снаряда в саму верхню точку, і у багатьох не виходить повністю вирівняти руки. Це пов’язано з тим, що на останніх етапах дожима в роботу вступають вже трицепси, і саме вони доталкивают вага до кінцевої точки.
Якщо руки під час жиму зупиняються, коли лікті ще трохи зігнуті, значить, у атлета погано розвинені трицепси. Збільшити їх продуктивність допоможе французький жим лежачи зі штангою, класичний вузьким хватом і розгинання на блоках.
