Правильна техніка. Положення тіла
Класичний жим лежачи зі штангою передбачає обов’язковий прогин у попереку і жорстке положення стоп на підлозі. Від правильного положення всього тіла залежить подальший успіх в підйомі ваги, тому ступні повинні бути міцно зафіксовані без відриву п’яти. Весь час жиму вони повинні упиратися в підлогу з силою, тим самим напружуючи м’язи стегон і сідниць. При цьому відірвати таз від лави не можна, все тіло повинне бути напружене, але прогин тільки в попереку, крижах стосуються лави.
Правильний хват
Як вже говорилося, при мінімальній вазі, коли атлет тільки освоює цю вправу, можна брати штангу як відкритим, так і закритим хватом. У той час, коли вже буде збільшуватися робочий вагу, слід сконцентруватися тільки на закритому, оскільки тільки він може гарантувати безпеку під час виконання жиму штанги лежачи.
Для визначення правильної постановки рук на грифах роблять спеціальні насічки, але проблема в тому, що розраховані вони на «стандартного» спортсмена, тому підходять далеко не всім. Взяти снаряд потрібно нісенітниця ширше плечей.
Лежати в долоні гриф повинен строго по центру. Його перекочування до пальців сильно навантажує кисті, що нерідко призводить до травм.
Під час виконання вправи важливо стежити і за тим, щоб лікті завжди знаходилися нижче штанги, а сам рух снаряда здійснювалося по одній траєкторії.
