Варіанти виконання вправи
Після освоєння техніки класичного жиму можна переходити до вивчення його різновидів. Розрізняють наступні види:
- Вузький жим штанги лежачи. Відрізняється від стандартного шириною хвата. Руки при цьому розташовані одна від одної на ширині близько 10 см, а лікті при русі повинні рухатися по корпусу, щільно прилягаючи до нього. Основний задіяної м’язом при цьому є трицепс.
- Жим зворотним хватом. При цьому долоні просто повертаються до атлета, ширина хвата і інші особливості техніки залишаються незмінними. Поворот долонь забезпечує збільшення навантаження на верхню частину м’язи грудей на 25 %.
- Жим на похилій лаві. Для виконання необхідно розташуватися на лаві з нахилом в 450. Чим вище буде піднята голова, тим більше навантаження отримує верхня частина грудей. В іншому техніка виконання залишається колишньою – прогин у спині, ноги міцно притиснуті до підлоги і сідниці притиснуті до крамниці. Опускається при цьому штанга обов’язково на верхню частину грудей.
- Зворотний нахил. У більшості тренажерних залів сьогодні вже є спеціальна лава з від’ємним нахилом для жиму штанги. Положення атлета на ній дозволяє найбільш ефективно опрацьовувати нижню частину грудної м’язи, опускаючи гриф при цьому строго на низ грудей.
