Висновки і не перераховані вище правила
Щоб надійно утримувати велику вагу, необхідно дуже міцно тримати гриф.
Знявши снаряд зі стійки, не слід зависати в очікуванні, треба відразу приступати до жиму. Навіть якщо просто тримати гриф на прямих руках, м’язи сильно втомлюються і не дозволять надалі ефективно виконати вправу.
Вести штангу потрібно по найкоротшому шляху – по прямій.
Для ефективного тренінгу мало знати техніку вправ, треба ще й виконувати їх в достатній для досягнення мети кількості. Щоб збільшити м’язову масу, жим лежачи слід робити по 6-10 повторень в трьох підходах. Якщо метою є просто збільшення сили, то жати штангу потрібно не більше п’яти разів, але вже у 6-8 підходів. Максимальний результат буде досягнуто при регулярних тренуваннях. Жим слід робити двічі на тиждень. Якщо техніка з великою вагою кульгає, то снаряд слід розвантажувати і відточувати її з меншими вагами. У правильному виконанні важлива і візуалізація своїх рухів. Іноді цей прийом допомагає тим, хто ще не може повністю відчути своє тіло.
