Розведення ніг з положення сидячи
Сидячи на підлозі, облокотитесь на руки ззаду, зігніть ноги в колінах і починайте розводити їх у різні сторони, не жалійте себе, розводьте їх по максимуму. Зафіксуйте положення, глибоко розвівши ноги на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Ці рухи треба повторювати по 10 разів, з кожним тренуванням збільшуючи кількість повторень.
Полусвастика
Є ще один спосіб, як прибрати галіфе в домашніх умовах, не встаючи з підлоги. Вправа називається “полусвастика”. Сядьте, ноги зігніть під кутом 90 градусів, притисніть крижі і коліна до підлоги не відривайте їх ні в якому разі. Спина повинна бути прямою, прес напружений. Ноги з корпусом повинні становити кут в 90 градусів. Ступня правої ноги дивиться вліво, ліва нога під кутом 90 до правої, її ступня дивиться назад. Розгойдувати з великою амплітудою в різні сторони протягом 3 хвилин, потім змініть положення ніг.
