Підтягування ніг до живота
Лежачи на боці, зіпріться на лікоть. Підтягніть ноги до живота (повинен утворитися кут 90 градусів), стисніть їх разом. Підніміть ноги вгору, утримуючи ноги, не відриваючи колін від підлоги. У такому положенні треба затриматися на 2 секунди, потім поверніться назад. Рекомендовано виконати 5-0 повторень, а потім змінити бік.
Підйом і фіксування ноги з положення лежачи на боці
Лягайте на бік, зафіксуйте підняту на 15-20 см верхню ногу на кілька секунд опустіть вниз. Якщо ви приподнимете таз над підлогою перед махом, ви додасте додаткове навантаження і підвищите ефективність вправи. Зробіть по п’ять повторів для кожної ноги.
Повороти гомілок
Встаньте на карачки, коліна разом. Підніміть шкарпетки вгору, повертайте їх з боку в бік, по 15 разів вправо і стільки ж ліворуч. Це вправа дуже корисно для хребта.
