Просто і ефективно: віджимання
Будь-яка тренування повинна включати в себе хороші базові вправи. Адже вони не тільки збільшують наші силові показники і працюють на витривалість, але і запускають процеси по нарощуванню м’язової маси. Не турбуйтеся, перекачати спина, як у бодібілдерів, вам не загрожує.
Так як прибрати складки зі спини можна тільки з допомогою силових вправ, то у вашому арсеналі обов’язково повинні бути присутніми віджимання. Якому виду віддати перевагу? Тут потрібно орієнтуватися виходячи з вашої початкової фізичної підготовки:
- Якщо в спорті ви зовсім новачок або маєте надлишкову масу тіла, то краще почати з віджимань від стіни.
- Поступово можна переходити до більш ускладненому варіанті і віджиматися від столу або лавочки.
- Наступна щабель – віджимання від підлоги з упором на коліна.
- Як тільки ви освоїте попередній вид тренінгу, можна переходити до класичної варіації вправи і навіть варіантами з додатковою вагою.
Завжди використовуйте широку постановку рук, це максимально втягне м’язи спини в роботу.
