Силовий тренінг проти жиру: тяга гантелей в нахилі
Як прибрати складки на спині, але при цьому займатися вдома? Все можливо, головне – мати під рукою хоча б пару розбірних гантелей. У тренажерному залі краще виконувати цю вправу зі штангою, а вдома цілком можна обійтися альтернативою. Пара гантелей вагою від 5 до 15 кг допоможе вам урізноманітнити свої тренування і додати в програму ще одне гарне силова вправа. Даний вид тренінгу розрахований на прокачування найширших м’язів, це дозволить привести бічні частини спини в порядок і позбутися складок близько пахвових западин.
Техніка:
- Вихідна стійка: ноги на ширині плечей, корпус нахилений вперед, але спина абсолютно пряма. Руки утримують снаряди у вільному висі. Можна вибрати паралельний або зворотний хват.
- Одним повільним рухом притягніть руки до себе, лікті при цьому не потрібно відводити від тіла, вони повинні бути максимально притиснуті до корпусу.
- Зробіть невелику паузу у верхній точці амплітуди і поверніться у вихідне положення.
- Виконайте приблизно 15-20 повторень на 5-6 підходів.
