Пілатес для тренування спини: вправи зі стрічкою
Прибрати складки на спині будинку можна за допомогою еластичної стрічки або еспандера. В даному випадку ми використовуємо метод ізометричного тренінгу – подолання опору. Так можна добре зміцнити не тільки спину, але і весь плечовий пояс. Є два відмінних вправи зі стрічкою:
- Розтягування еспандера над головою на витягнутих руках. Можна робити це як стоячи, так і сидячи, на ефективність тренінгу це не впливає.
- Закріпити стрічку посередині і притягувати до грудей її кінці в положенні сидячи. Краще робити це біля стіни або ліжка, щоб було куди впертися ногами. Це вправа повністю копіює біомеханіку рухів у спеціальному тренажері для спини.
Розтяжка і розслаблення м’язів: вправа “Човник”
Не забувайте, що кожне тренування повинна включати в себе затримку і розтяжку. Можна спокійно поєднати це у вправі “Човник”, це дозволить розслабити спину після важкого тренінгу. Для цього ляжте на живіт і одночасно піднімайте ноги і руки вгору, при цьому намагайтеся розтягувати хребет і тягнути м’язи.
Тепер ви знаєте, як прибрати жирові складки на спині з допомогою вправ. Але пам’ятайте про те, що без правильного харчування і регулярного кардіо вам буде складно досягти бажаного результату.
