Зміцнення м’язів проти жирових складок: вправа “Місток”
Якщо ми прибираємо складки на спині в домашніх умовах, то чому б не спробувати і статичні види навантажень. “Місток” – відмінне зміцнювальний вправу. Однак не варто виконувати його непідготовленим людям. Перш ніж приступити до вправи, обов’язково виконайте розтяжку і розминку, це вбереже м’язи і хребет від травм. Почніть зі стійки на колінах і ліктях, а потім поступово можна переходити до класичній позі. Суть тренінгу – утримання положення тіла в статичної навантаженні, це добре стабілізує і зміцнює м’язи.
Йога для боротьби зі складками на спині: асана “Поза лука”
Переважніше використовувати різні види навантаження і запозичувати вправи і різних спортивних стилів, так як прибрати складки на спині можна лише комплексним підходом. У йозі є величезна кількість асан, які працюють на різні групи м’язів. Багато з них зовсім не складні, і повторити їх не складе труднощів навіть новачкові. Наприклад, поза цибулі – це певна варіація попередньої вправи, але тільки в перевернутому положенні. Щоб підсилити ефект, можна перекочуватися на животі вперед і назад, це посилить напругу в м’язах спини.
Техніка:
- Ляжте на підлогу вниз животом і розслабте все тіло.
- Прогніться в попереку і постарайтеся при цьому одночасно підняти ноги і верхню частину корпусу. Обхопіть руками щиколотки.
- Наповніть легені і діафрагму повітрям і, повільно видихаючи, постарайтеся як можна довше зберігати таке положення тіла.
- Як тільки повітря закінчиться, опустіть ноги і розслабте м’язи. Після перепочинку повторіть вправу ще кілька разів.
