Тренуємо поперек: гіперекстензія на гімнастичному м’ячі
Важливо не тільки качати спину, але і зміцнювати її м’язи. Для цього є спеціальні вправи. Прибрати складки на спині в області попереку допоможе гіперекстензія. В тренажерному залі для даного виду тренінгу є спеціальний верстат, а вдома можна використовувати фітбол. Якщо його немає, то можна виконувати вправу прямо з підлоги, але гімнастичний м’яч все-таки переважніше.
Техніка:
- Ляжте животом на м’яч і зафиксируйтесь, буде набагато зручніше, якщо ви упретеся ногами в стіну.
- Руки можна завести на голову, схрестити на грудях або витягнути вперед, як на фото.
- Спина повинна залишатися прямою на всій траєкторії руху. Необхідно просто піднімати і опускати корпус, при це тазостегновий суглоб повинен бути зафіксований. Намагайтеся сильно не вигинати спину у верхній точці і не повністю розпрямлятися. Вправа краще виконувати в неповну амплітуду, зберігаючи напругу в м’язах.
