Кращі вправи
- Присідання. Якщо ви ще не знаєте, якими вправами можна прибрати целюліт з ляжек, почніть з приседов. Це одні з найбільш ефективних вправ для спалювання жирових скупчень в стегнах і сідницях. Встаньте прямо, поставте ноги на ширині плечей і починайте дуже повільно присідати так, як ніби сідайте на низький стільчик. Не сідаючи на стілець, піднімайтеся дуже повільно назад. Три підходи по 10 присідань.
- Встаньте на коліна, долоні впираються в підлогу, по черзі піднімайте ноги вгору.
- Випади.
- Встаньте прямо, ноги разом. Широкий крок вперед, зі згинанням ніг в колінах під прямим кутом, потім – повернення у вихідне положення. На кожну ногу зробіть по 10 випадів, всього потрібно виконати три підходи. Випади убік: зробити крок вліво однією ногою, глибоко присідаючи і притискаючи зігнуті в ліктях руки до грудей. Повернутися у вихідне положення і виконати вправу з іншої ноги. Зробили за 20 випадів з обох ніг? Відмінно!
- Біг, еліптичний тренажер, плавальний басейн – відмінні види кардионагрузки. Молекули жиру активно розщеплюються через 30 хвилин після тренування. Оптимально, якщо ви побіжите” після виконаного комплексу силових вправ.
- Ще одне дуже дієве вправу, щоб зменшити стегна. Ляжте на спину, ноги під прямим кутом. Праву ногу відведіть максимально вправо, щоб носок торкнувся підлоги, потім – у зворотний бік, вліво до максимуму. Нога повинна зробити “політ” розгорнутого кута, описавши в повітрі 180 градусів. Коліно не згинати, поперек і спина повинні бути максимально притиснуті до підлоги, працює тільки нога і стегно. Кількість повторень для кожної ніжки – 20. Це вправа помітно скорочує обсяг стегон вже через тиждень регулярних тренувань.
- Пілатес вправи на статику допоможуть опрацювати дуже глибокі м’язи, які зазвичай бувають не задіяні.
- Крутите хулахуп.
- Лягайте на підлогу, руки вздовж тіла, коліна зігнуті, п’яти впираються в підлогу. Підніміть таз високо, спина і сідниці повинні перебувати на одному рівні. Одну ногу підтягніть до грудей і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, змініть ногу, кожною ногою ви повинні зробити не менше 15 повторів. Напружуючи сідниці, ви пропрацюєте і їх м’язи.
- Лежачи на лівому боці (руки під голову), високо підніміть праву ногу і затримайте її на кілька секунд, далі опустіть її, таких підйомів необхідно зробити 15-20 з кожної ноги.
- Ляжте на спину, по черзі піднімайте ноги (по 10 разів кожну) якомога вище вгору і повільно опускайте вниз, статі торкатися не можна. Не прискорюйте темп, не обманюйте себе.
