Розрахунок добової норми калорій
Даний показник розраховується окремо для кожної людини. Проводиться з’ясування заповітного числа за формулою, яка була виведена Харрісом-Бенедиктом.
В рамках даної формули слід вивести свій показник, що дорівнює кількості необхідних в день калорій. Для чоловіків і для жінок це робиться за різними схемами:
Ж: 9,99*масу тіла (кг) + 6,25*зріст (см)-4,92*вік – 161
М: 9,99*масу тіла (кг) + 6,25*зріст (см)-4,92*вік + 5
У результаті повинна вийти певна цифра (для кожного своя). Обчислений показник слід помножити на певний коефіцієнт, який необхідно вибрати виходячи з того, наскільки активно ведеться щоденна життєдіяльність. Так, якщо людина зовсім не займається спортом, його кількість – 1,2. У тому випадку, якщо тричі на тиждень він займається легким фітнесом, то показник слід помножити на 1,375, якщо на два рази більше – 1,4625. За умови регулярних важких навантажень (близько 5 раз в 7 днів) треба вибрати число 1,550, а при щоденному фітнесі показник повинен дорівнювати 1,6375. Деякі люди піддають свій організм істотною фізичному навантаженні щодня і не по одному разу – їх цифра 1,725, а якщо цей показник ще і суміщений з щоденною важкою працею на роботі, то потрібно помножити отримане число на 1,9.
Тепер слід визначитися з тим, як потрібно змінити свій зовнішній вигляд: схуднути або, навпаки, наростити м’язи. У першому випадку з отриманого числа треба відняти певний відсоток (від 10 до 20), а в другому – навпаки, додати такий же показник. Якщо стоїть завдання підтримувати свою вагу в такому положенні, в якому він знаходиться на даний момент, відсотки віднімати або додавати не варто.
Отримане в результаті обчислень число є дійсним добовим кількістю калорій, якого слід дотримуватися.
