Зразкове меню на тиждень для схуднення підлітка
Основний принцип втрати ваги – витрачати більше калорій, ніж приходить разом з їжею. Необхідно відмовитися від висококалорійної їжі.
Дієта для дітей 12 років для схуднення (меню на тиждень):
Понеділок. На сніданок з’їсти омлет з двох яєць з додаванням молока і овочів. На солодке – кілька хлібців з джемом і склянку компоту. Перекус – банан або жменю горішків. Обід обов’язково повинен включати тарілку супу чи борщу. Влітку можна їсти окрошку або щі. На друге – гуляш з індичатини, кролятини, курячого м’яса. На вечерю – рибні котлети або запечене на грилі рибне філе. В якості гарніру – улюблені овочі. Хліб за вечерею не їсти.
Вівторок. Перший прийом їжі – вівсяна каша з сухофруктами. Перекус – хлібці і фрукти. Обід – тарілка супу чи борщу, м’ясний гуляш. На вечерю – котлети з макаронами або гречаною кашею. Стакан молока.
Сніданок – ряжанка з булочкою. На обід – рідке блюдо, на друге – овочевий гарнір і м’ясні котлети. Перекус – горіхи, молочний коктейль, сухарики власного приготування, бублики. На вечерю – рибне філе на грилі або запікати в духовці.
Четвер – повторити меню для понеділка.
П’ятниця. На сніданок – мюслі. Перекус – банан, яблуко, жменю арахісу або мигдалю. Обід – тарілка супу чи борщу, м’ясний гуляш з картопляним пюре. Вечеря – сухарики власного приготування або рибні котлети.
Субота і неділя – дні, коли можна порадувати себе в плані їжі. Дотримуватися раціону, як і серед тижня. Але при цьому можна дозволити собі кілька шматочків піци, або один бургер, або порцію улюбленого морозива.
