Розминка
Часто розминкою нехтують або забувають про неї перед бігом або початком вправ. І абсолютно марно. Вона займає зовсім мало часу, досить розім’яти основні групи м’язів і особливо ті м’язи, на які спрямована навантаження при вправах, а користь від розминки величезна:
- знижується ризик травм;
- поліпшується ефект вправ;
- поліпшується еластичність м’язів і зв’язок;
- прискорюється метаболізм та кровообіг;
- людина ментально настроюється на виконання вправ, концентруючи увагу на певних групах м’язів.
Як схуднути в ногах у домашніх умовах? Універсальні вправи
Не всі володіють часом і бажанням для походів у фітнес-зали. До того ж, це додаткові витрати. Але існує ряд вправ, які допоможуть зберігати стрункість і підтягнутість ніг, не забираючи багато часу і сил. Не треба їх робити фанатично, надриваючи себе. Головне — займатися ними постійно, витрачаючи в своє задоволення 15-20 хвилин в день і зробивши вправи невід’ємною частиною повсякденного життя.
Випади. Зміцнюють м’язи стегон і сідниць, благотворно впливають на гнучкість суглобів. Виконання: ноги трохи ширше плечей, спина пряма, коліна злегка зігнуті, живіт втягнутий. Потрібно зробити широкий випад однією ногою так, щоб коліно іншої ноги майже торкнулося підлоги. Потім повернутися в попереднє положення і повторити випад іншою ногою.
Присідання. Класична вправа, яке зміцнює м’язи ніг. Кожному відома з дитинства техніка виконання, але все-таки потрібно уникати типових помилок: не округляти плечі, не відривати п’ятки при присіданні, не сутулить спину.
Присідання-пліє. Насамперед зміцнює внутрішні м’язи стегна, це часто виконують вправу з гантелями в руках. Виконання: ноги значно ширше плечей, ступні спрямовані в сторони, руки на талії або зчеплені перед собою, спина пряма. Потрібно зробити глибокий присід, щоб гомілки були перпендикулярні підлозі, а стегна — паралельні йому, затриматися в цьому положенні на декілька секунд, а потім піднятися.
Велосипед. Універсальне вправа, які не тільки зміцнює м’язи ніг, але і дає навантаження на прес. Потрібно лягти на тренувальний килимок, підняти ноги під кутом або перпендикулярно тілу і почати крутити умоглядні педалі.
Скакалка. Стрибки з нею — прекрасний спосіб швидко дати тілу кардионагрузку. Особливо це вправа сподобається тим, хто шукає спосіб, як схуднути в литках ніг. Крім литок, скакалка дає навантаження на всі м’язи ніг, прес, руки, а також підвищує витривалість, координацію, обмін речовин.
