Як схуднути в ногах у домашніх умовах: вправи і дієта

Кучер В.Г.

Що є?

Необхідно вживати в їжу:

  • Фрукти, ягоди, різноманітні овочі.
  • Злаки, бобові, крупи в помірних кількостях.
  • Нежирну рибу і м’ясо.
  • Кисломолочні продукти і квашену капусту.
  • Побільше води. Вона відіграє найважливішу роль при схудненні, виводячи токсини, транспортуючи поживні і корисні речовини до тканин.

    • Що виключити або значно обмежити?

    Виключаємо з раціону:

  • Всіляку випічку, солодощі.
  • Жирну їжу: копчене і занадто жирне м’ясо, особливо фастфуд, ковбаси і напівфабрикати.
  • Рафіновану їжу і продукти з високим вмістом барвників, підсилювачів запаху і смаку.
  • Солодкі соки і газовані напої.
  • Крупи і макарони з додаванням жирних соусів, олії.
  • Покупної майонез, кетчуп, соуси.
  • Алкоголь і розчинну каву.
    • Цікаве:  Вправи для схуднення обличчя в домашніх умовах

    Фізичне навантаження

    Але недостатньо просто схуднути в ногах. Як правило, без додаткових фізичних вправ, спрямованих на підтримання м’язового тонусу, стегна і ікри набувають хворобливу худорлявість і млявість. М’язам потрібна постійна аеробне навантаження. А з нею в сучасному світі часто виникають проблеми.

    Робота в офісі, машина, громадський транспорт, нездоланне бажання відпочивати вечорами біля телевізора або в Інтернеті — все це призводить до нестачі руху. І тут мало вирішення питання, як схуднути в литках ніг або стегнах, тут потрібне вироблення таких здорових звичок, як зарядка вранці, невеликий комплекс вправ, систематичні прогулянки або біг підтюпцем.

    Сторінка: 1 2 3 4 5 6