Гімнастика – один з найбільш популярних видів спорту, який включає в себе велику кількість напрямів. Це слово походить з давньогрецької мови. У перекладі воно означає «змагатися». Цей спорт добре впливає на стан здоров’я, сприяє гармонійному розвитку, а також покращує багато фізичні якості. Про те, які бувають види гімнастики, читайте в цій статті.
Загальнорозвиваюча
Дана різновид гімнастики спрямована на формування у людини нових фізичних якостей і навичок. Вона благотворно впливає на роботу всіх систем органів. Завдяки такому спорту прискорюються обмінні процеси, серед них – метаболізм. Крім того, зміцнюється м’язовий скелет. Вітчизняна медицина визнає, що загальнорозвиваюча гімнастика – це прекрасний засіб відпочинку після тривалих інтелектуальних навантажень. З її допомогою можна підвищити працездатність.
Ось деякі з тих вправ, які належать до цієї групи:
- Ходьба. Необхідно енергійно рухатися і бадьоро.
- Біг. Щоб отримувати задоволення від пробіжки, обов’язково стежте за диханням.
- Робота з вантажами, наприклад, з гантелями і штангами. Починайте з невеликої ваги, щоб не отримати травми.
- Лазіння, для якого відмінно підійде канат.
Ввідна
Розрізняють такі види оздоровчої гімнастики, як вступна, гігієнічна, лікувальна і ритмічна. Ввідна гімнастика допомагає людям швидко включитися у професійну чи навчальну діяльність. Тому вправи, що входять в неї, схожі з тими діями, які буде виконувати працівник. Сюди ж відносяться заняття, спрямовані на зняття напруги, а саме – фізкультхвилинки та фізкультпауз. Вони не вимагають багато часу: вистачає 5-10 хвилин, щоб відволіктися від одноманітної діяльності.
Фізкультхвилинки проводять під час занять. Вправи виконуються, як тільки з’являються ознаки втоми. Головна відмінність фізкультхвилинок та физкультпауз складається у кількості виконуваних вправ. У першому випадку їх всього 2-3, а у другому – 7 або 8.
Гігієнічна
Деякі види гімнастики, наприклад, гігієнічна, відомі нам з самого дитинства. До них відноситься ранкова зарядка, яку хоч раз у житті робив кожен з нас. Вправи, які відносяться до даної різновиду, покращують кровообіг. З їх допомогою усуваються застійні процеси і формується правильна постава. Насправді існують різні види ранкової гімнастики. До них також відноситься розтяжка, або стрейчинг. Часто вправи поєднують із загартовуванням, що зміцнює імунітет і попереджає велику кількість захворювань. Виконувати гігієнічну гімнастику можна індивідуально або у складі групи. Її проводять у школах, технікумах і училищах, таборах і санаторіях.
Не обов’язково виконувати складні вправи. Можна просто зайнятися ходьбою або повільним бігом. Вистачить всього 15-20 хвилин, щоб організм зарядився енергією і відпочив від розумової діяльності, а також емоційних напружень. Комплекси підбираються в залежності від віку і фізичних здібностей, стану здоров’я та інших особливостей людини. Завершується займатися дихальними вправами, а також загартовуванням.
Багато видів оздоровчої гімнастики можна виконувати в будь-який час. Якщо робити це вранці, ви швидше відчуєте себе бадьорим. Перед сном можна виконати вправи на розтяжку тіла, що допоможе вам розслабити м’язи і викликати здоровий міцний сон.
Ритмічна
Деякі види гімнастики володіють двома назвами. Не дивуйтеся, якщо в розмові ви почуєте слово «шейпінг». Це означає, що мова йде про ритмічної гімнастики, яка спрямована на формування людського тіла. Шейпінг позитивно впливає на нервову і серцево-судинну системи, а також на опорно-руховий апарат. Вправи збільшують рухливість суглобів. З їх допомогою розвивається пластичність і сила м’язів. Розрізняють кілька видів ритмічної гімнастики, але всі вони володіють схожістю: вправи виконуються під запальну музику.
Всі комплекси ритмічної гімнастики включають в себе танцювальні елементи. Сюди ж відносяться стилізовані, тобто трохи змінені види бігу, ходьби або стрибків.
Види ритмічної гімнастики
Вони наступні:
- Танцювальна, для якої характерне змішання багатьох хореографічних стилів і напрямків. Можна не тільки привести себе у форму, але і розучити прості танцювальні рухи.
- Аеробіка. Вправи, що входять в цю групу, виконуються з різними предметами. Сюди ж відносяться заняття на фітболі, а також степ.
- Атлетична. Ця різновид ритмічної гімнастики безпосередньо спрямована на формування тіла та схуднення. Щоб досягти високих результатів, потрібно займатися не менше півтора місяців.
- Оздоровча. Вона робить позитивний вплив на весь організм, так як в комплекси включені аеробні вправи.
Лікувальна
Однією з найбільш популярних форм запобігання і лікування багатьох захворювань є лікувальна гімнастика. Види вправ, які виконують люди, залежать від діагнозу і фізичних можливостей пацієнта. Розробляються комплекси висококваліфікованими фахівцями. Вправи не надають великого навантаження на органи, однак прискорюють процес їх лікування. Крім того, позитивний вплив виявляється на весь організм.
На лікувальної гімнастики ґрунтується вся лікувальна фізична культура – ЛФК. Вправи виконують у складі комплексів. Основними елементами, які входять у цю групу вправ, є ходьба і біг, рухи з предметами і без. Відомі факти, що у часи Великої Вітчизняної війни багато поранені солдати виліковувалися за допомогою лікувальної гімнастики. Найбільш ефективною при лікуванні опорно-рухового апарату. Заняття тривають 30-60 хвилин.
Прикладна
Дана різновид гімнастики спрямована на підвищення професійних навичок, а також корисних умінь. З її допомогою розвиваються фізичні можливості, які можна застосувати у повсякденній діяльності. До прикладної гімнастики відносяться вправи на розвиток рівноваги.
Атлетична
Вправи, що відносяться до даної групи, спрямовані на позбавлення від зайвої ваги, на нарощування м’язової маси, а також розвиток сили і витривалості. Заняття будуються за принципом багаторазових повторень. При цьому поступово збільшується навантаження. Найчастіше заняття атлетичною гімнастикою проходять у фітнес-клубах і спортивних залах. Вправи на нарощування м’язової маси поєднують з кардіонавантаженнями, які прискорюють обмін речовин і сприяють швидкому схудненню.
Художня
Одним з найкрасивіших видів гімнастики є художня. До неї відносяться вправи з предметами чи без них. В даній різновиди гімнастики тісно переплітаються фізичні вправи, танцювальні елементи і музичні композиції. Люди, які займаються цим спортом, володіють правильною поставою, добре розвиненою гнучкістю і координацією. Художня гімнастика сприяє гармонійному розвитку всіх груп м’язів. Якщо займатися нею протягом тривалого часу, можна опанувати десятками акробатичних вправ.
У змаганнях з художньої гімнастики беруть участь тільки представниці жіночої статі. Деякі елементи виконують у складі команди, інші – поодинці. Такі предмети, як скакалка, булава, стрічка, обруч, м’яч, широко використовуються в художній гімнастиці. Види вправ, які відносяться до даного спорту, – це повороти, біг, танцювальні елементи, помахи і махи, а також рухи, спрямовані на розвиток рівноваги.
Спортивна
До основних видів гімнастики належить спортивна. Вона передбачає заняття на різних снарядах, таких як кільця, колоди, бруси, кінь та інших. Існує таке поняття, як «вправи на рівній поверхні». Вони є обов’язковим елементом спортивної гімнастики.
Чоловіки виконують вільні вправи, а також елементи на таких снарядах, як бруси, кільця, поперечина і кінь. Жінки змагаються у вправах на різновисоких брусах і гімнастичному колоді. Спортсмени обох статей виконують опорні стрибки.
Акробатика
До видів спортивної гімнастики відносяться вправи, які можуть виконувати як чоловіки, так і жінки. Усього розрізняють чотири групи елементів: акробатичні стрибки та стрибки на батуті, а також парні та групові вправи.
Аеробіка
Всі види спортивної гімнастики розвивають координацію і сприяють підвищенню тонусу м’язів. Аеробіка передбачає безперервне виконання високоінтенсивного комплексу вправ. Все це відбувається в наступному порядку: змагання відкривають індивідуальні виступи спортсменів жіночої та чоловічої статі, потім свої вміння показують змішані пари, трійки, а також шістки. У них може бути будь-який склад.
