Правильне дихання
Для досягнення ефективного результату теоретичного знання техніки виконання вправи недостатньо. Необхідна регулярна практика під контролем досвідченого тренера. Крім того, важливу роль відіграє правильна постановка дихання під час виконання. Вдих треба робити, займаючи початкове положення на лаві, поклавши руки на грифі штанги.
Опускають снаряд при затримці дихання на вдиху. Легкі, наповнені повітрям, максимально розтягують м’язові волокна, дозволяють утримувати потрібне положення лопаток. Видих неприпустимо робити в нижній точці вправи, це дозволить грудній клітці «луснути», утруднюючи поштовх штанги. Видих роблять тільки у верхній точці вправи, по можливості не спустошуючи легеневих камер повністю.
Опрацювання м’язів
Розібравшись в техніці виконання вправи, можна зрозуміти, які м’язи працюють при виконанні жиму лежачи. Ефективність такого виду тренування заснована на комплексному опрацюванні одночасно декількох основних м’язових груп. При виконанні жиму лежачи максимальне навантаження припадає на великі і малі грудні м’язи.
Додатково напружуються передні дельти, покривають плечові суглоби. Також частина навантаження припадає на трицепси і трапецієвидний м’яз. Під час верхнього поштовху штанги спортсмен задіює групи м’язів преса, ніг, сідниць. При зведенні лопаток підключаються м’язи спини. Чим більше використовується вага для виконання вправи, тим ефективніший вплив на м’язову тканину всього тіла.
